케겔운동효과 남녀에게 좋은 이유는?

케겔운동효과 남녀에게 좋은 이유는?

안녕하세요 독주입니다.

오늘은 케겔운동효과에 대해서

정리해보겠습니다. 

 

케겔운동은 미국의 산부인과 의사

아놀드 케겔이 출산과 노화로 저하도니

여성의 골반저근육을 강화시키기 위해

개발한 운동으로 과거엔 케겔운동 효과가

여성에게만 좋은 것으로 알려졌는데 

 

각종 연구를 통해 남성에게도 매우 뛰어난

효과를 가진 운동이라고 밝혀지고 있어요

 

케겔운동을 떠올리면 단순히 항문을 조이는 

운동이라 생각하기 쉬운데 하지만 케겔운동의

핵심은 골반저근육을 단련하는 것인데요

 

개발되었지만 성기능 개선에도 도움이 

된다는 것이 알려지면서 여성뿐만 아닌 

남성분들도 높은 선호도를 나타내고 있어요

 

 

케겔운동효과 

골반저근육은 치골에서 꼬리뼈사이에

위치한 근육이에요

 

방광, 자궁, 대장, 요도, 질, 항문, 수축을

담당하는 근육으로 출산이나 노화와 같은

원인에 의해 기능이 저하되는 문제를 가지고 있어요

 

골반저근육의 기능이 저하되면

요실금과 같은 다양한 질환과 

건강적문제를 경험하게 됩니다.

 

대표적인 케겔운동효과는 요실금

예방으로 알려져 있지만 건강적으로

이점이 있는 운동요법이라고 합니다. 

 

케겔운동효과

✔ 요도의 조절기능을 향상 요실금 예방

✔ 배뇨조절능력 담당하는 괄약근 강화

✔ 분만 및 산후산도의 수축능력 강화

✔ 성관계의 성감도를 증가

✔ 남성과 여성 성기능 향상

✔ 폐경기 후 자궁탈출 예방

✔ 남성의 전립선 수술 후 요실금 예방

✔ 과민성 방광 환자 증상 개선

 

 

케겔운동효과 첫번째, 비뇨기 질환예방

요실금, 배뇨장애, 과민성방광증후군

만성골반통증, 만성 전립선염, 변비, 치질

전립서 비대증, 골반장기탈출증, 출산 후

자궁수축 요도괄약근 강화 등의 효과가 있어요

 

 

케겔운동효과 두번째, 성기능개선

조루완화, 발기부전방지, 남성강직도증가

사정능력강화, 사정감증가, 여성의 불감증 완화

질수축력강화, 성생활 만족도 증가 등의 효과를

얻을 수 있습니다. 

 

6개월간 매주 5회씩 케겔운동을 했을때

대상군의 40%정도가 정상기능을 회복했고

35%정도는 발기기능이 개선되었다고 해요

 

 

케겔운동효과 제대로 하는방법

케겔운동효과는 단기간에 나타나는 것이 아니며

적어도 3개월에서 6개월정도 꾸준히 실천해야해요

일주일에 5일이상 시간이 날때 자주 반복해야 

그만큼 더 높은 운동효과를 얻을 수 있어요

케겔운동 주의사항

✔  케겔운동 할때 요도괄약근에 집중하기

(배 다리 엉덩이 근육은 사용하지 않아요)

 

✔  호흡은 참거나 빠르게 쉬지말고 편안하게 호흡

 

✔  근육에 통증이 있을 경우 운동을 멈춰주세요

 

✔  체내 삽입형 운동 보조기구 사용시 감염에 주의하셔야 해요