728x90 반응형 스쿼트2 스쿼트 운동 효과 운동법 주의사항 스쿼트 운동 효과 운동법 주의사항 ✔ 스쿼트 효과 하체 근력 증진에 좋습니다. 전신 근육 발달을 돕습니다. 관절 건장을 도울 수 있습니다. 지구력 증진을 도울 수 있답니다. 균형 감각 증진을 도울 수 있답니다. 신체 유연성 증진을 돕습니다. 유산소 운동과 겹할하면 열량 소모를 늘리고 심혈관 건강 등 다양한 효과를 얻을 수 있어요 척추와 허리 등 바른 자세 유지를 도울 수 있어요 ✔ 스쿼트 운동 방법 첫번째, 편안하게 서기 발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 앞을 향하게 한다. 팔은 자연스럽게 내려 몸에 가볍게 붙인다 가능한 상체를 바르게 해준다 두번째, 편안하게 선 상태에서 무릎을 굽혀 상체를 내립니다. 상체를 내리면서 숨을 들이쉽니다. 상체를 내리면서 팔을 들어 올려 앞으로 곱게 폅니다. 상체는 가능한 곧게.. 2023. 8. 29. 걷기운동 전 체중감량 극대화 5가지 다이어트 후에 유지하는 사람은 많이 드물죠 바로 요요현상을 겪는 분들이 많이 있습니다. 단기간 식사량을 급격히 줄이면 체지방과 함께 근육량이 줄어들고 기초대사향이 떨여져 살이 더 잘찌는 체질로 바뀌기 때문입니다. 걷기나 달리기 같은 유산소 운동만 한다면 이런 현상은 더욱 심해집니다. 그래서 걷기 운동 전 10-20분만 이렇게 한다면 체중감량을 극대화하여 뱃살을 빼는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 걷기 운동 전 부담없이 따라할 수 있는 근력운동 5가지 1. 계단오르기 바쁜 생활 속에서 운동할 시간이 부족한 직장인드레게 계단오르기는 유산소와 근력운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 운동법으로 30분 기준 걷기운동에 비해 200칼로리를 더 소비할 만큼 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 꾸준히 해줄 경우 하체 근력 .. 2021. 9. 28. 방명록 이전 1 다음 728x90 반응형
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