출산 후 체중 관리 하는법

출산 후 체중 관리 하는법 

 

 

임신하고 체중이 확 늘었는데

출산을 하고나서도 체중이 안빠진다면

어떤 운동을 해야할까요?

 

오늘은 출산 후 체중관리에 대해

준비해보았습니다.

 

 

 

임신 중인 기간엔 대체로

9kg ~ 15kg 정도 체중이 증가합니다.

출산 후엔 체중이 줄어들지만 임신 전에

체중으로 돌아가기는 쉽지 않죠

 

일부 임산부들의 경우 산후 조리  후에도

체중이 줄어들지 않거나 더 증가하는

경우도 있습니다. 

 

산후 비만때문인데요 산후 비만관리도

시기 적절한 방법이 있다고 합니다.

 

 

 

산후조리는 많이 먹으면서 안정을 취하시는데

활동이 줄어든 상태이니 체중을 증가시킬 수 있어요

식이관리와 단계적으로 활동을 늘려 비만을

예방하는 것이 필요합니다. 

 

 

체중감량을 하신다면 산후 3개월에서

6개월에 걸쳐 천천히 진행해주시는게 

좋습니다. 

 

출산 직후에 무리한 체중감량을 하시는건

위험할 수 있으니 주의해주시길 바랍니다.

 

산후 회복기 모유수유 산모분들은 균형잡힌

영양섭취는 필수죠 

 

하루 세끼 건강한 식사를 하시는걸 추천드리고

열량은 낮게 영양소는 풍부한 음식을

섭취하시는게 좋다고 해요

 

 

그렇다면 운동은 어떻게 해야할까요?

 

출산 후 1주에서 6주 미만

몸상태가 좋으시다면 가볍게 산책을 시작하셔도 좋습니다.

 

복부근육을 긴장시키는 운동위주로 실시해보세요

똑바로 누운 자세로 복식호흡에 맞추어 머리를 들어

올리는 동작을 추천드립니다.

 

출산 후 6주에서 12주 미만

가벼운 체조나 스트레칭 위주의 운동을 추천드립니다.

 

걷기 운동으로 10분 1주 후에는 15분 걷기 시간을

점점 늘려보시는걸 추천드려요

 

출산 후 12주에서 16주 미만

 

가벼운 운동부터 시작해서 점차 강도를 높여보세요

 

출산 후 16주 이후

큰 이상이 없다면 임신하시기 전에 하던 운동 강도로

운동을 시작할 수 있습니다.

 

몸이 거의 회복된 시기라 땀이 나고 숨이찰 정도의

운동도 괜찮습니다.

 

운동 시작전에 출산하셨던 병원의 전문의와 상담을 통해

운동 시기와 방법 강도를 조율하시는 것이 가장 좋습니다.

 

 

임신 기간 동안 점긴적으로 체중이 

증가하셨기 때문에 임신 전 체중으로

돌아가려면 최소 그만큼의 시간이 필요합니다.

 

매일매일 꾸준히 걸어보시는걸 추천드립니다.

 

10분걷기 15분 걷기 더 빨리 오래 걷기 순으로

진행하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

비만 예방뿐만 아니라

신체 회복에도 도움을 줍니다.

 

늘어난 복벽

골반, 근육, 자궁의 수축 회복을 돕고

혈액순화을 원활하게 해준답니.

 

또 산후 긴장 완화, 피로회복, 모유분비 촉진 등

건강 회복하시는데 도움을 줄 수 있답니다.