만성피로 원인과 대책 알아볼까요?

만성피로 원인과 대책 알아볼까요?

 

바쁜 현대인들에게 피로 증상을 

호소하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다.

 피로증상은 일상에서 흔하게 나타나는

증상이라 소홀하게 여기는 경우가 많습니다.

 

그래서 만성피로의 원인과 대책에 대해

준비해보았습니다.

 

 

잠을 자도 자도 졸리고 피곤이 풀리지 않는다?

혹시 건강에 이상이 있는건 아닌지 확인을 해야합니다. 

 

 

피로란 지속적인 노력과 집중이 필요한 

일을 할 수 없는 상태 일상적인 활동을 

수행할 수 없을 정도로 기운이 없는 상태로

정의할 수 있는데요

 

피로 증상이 지속되는 기간에 따라 분류됩니다.

6개월 이상 지속되거나 반대되는 피로 증상을

만성 피로라고 합니다.

 

 

만성피로 증상으로는 수면장애, 두통, 근육통

위장장애가 올 수 있습니다. 그렇다면 만성피로의

원인은 무엇일까요??

 

 

만성피로의 원인으로는 반복되는 과로

스트레스, 우울증, 불안증, 영양상태의 불균형

최근엔 젊은 여성들이 피로를 호소하는

사람들이 늘고 있다고 하는데요 심한 다이어트

추랏ㄴ 후 육아 활동으로 인한 수면장애 등이

만성피로를 유발할 수 있습니다.

 

피로의 원인이 되는 질환을 알아볼까요? 

 

혈액 질환

심한빈혈

당뇨병

 

신장 질환

만성 신부전증

만성 신장염

 

감염성 질환

결핵

급성 및 만성 바이러스성 간염

 

기타 질환

류마티스성 질환

비만

발열성 질환

영양 결핍

 

피로가 원인이 되는 약물

일부항고혈압제(이뇨제,베타차단제)

신경안정제

항우울제

소염진통제(마약성진통제 포함)

항경련제

부신피질 스테로이드제

감기약(항히스타민제 포함)

경구 피임약

니코틴(담배)

 

만성피로는 호소하는 경우엔

병력에 대한 문진과 신체 진찰이

가장 중요하다고 합니다. 

 

병력이나 증상을 잘 파악해서

적절한 검사와 진찰을 받아야

정확한 원인을 찾아낼 수 있습니다.

 

 

만성피로 관리방법

평소 규칙적인 운동을 한다.

1주일에 3회에서 4회 적어도 30분 이상씩

 

평소 담배를 피우지 않는다.

 

평소 가능하면 음주를 피한다.

 

평소 카페인(커피 등) 섭취를 줄인다.

 

평소 충분한 수면을 취한다.

하루 6시간에서 8시간 수면

 

평소 영양학적으로 균형잡힌 식사를 한다.

 

지방질, 당분의 섭취를 줄인다.

 

과식을 피한다.

 

비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다.

 

평소 업무량의 조절과 효율적인

시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다.

 

평소 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다