청경채 효능 영양성분 고르는법 주의사항은?

청경채 효능 고르는법 주의사항은?

 

오늘은 제가 좋아하는

청경채  효능 영양성분

주의사항에 대해 준비해봤습니다.

 

청경채 효능 주의사항은?

 

 

✔ 청경채 영양성분 첫 번째, 낮은 칼로리 혈당 부하

청경채는 칼로리가 낮은 채소인데요

100g에 칼로리는 13kcal고 단백질 1g

 

섬유질은 하루 권장 섭취량의 4%가

들어있다고 해요 포화지방과 콜레스테롤은

없다고 합니다. 혈당 부하도 1에 불과해요

 

✔ 청경채 영양성분 두 번째, 비타민

100g에 들어있는 비타민A는 하루권장 

섭취량의 약 90%가 들어있고 비타민C는

75%, 비타민K는 57%가 들어있다고 합니다.

 

티아민, 리보폴라빈, 니아친, 엽산 등

비타민B군도 풍부하게 들어있어요

 

✔ 청경채 영양성분 세 번째, 미네랄

100g에 들어있는 칼륨 하루권장 섭취량의 11%

망간은 8%, 철분은 7%, 마그네슘5%

철분과 인은 각각 4%가 들어있어요 

 

그리고 아연 구리  셀레늄도 각각 1%가

들어있습니다.

 

✔ 청경채 영양성분 네 번째, 지방산

100g에 오메가3 지방산은 55mg

오메가 6 지방산은 42mg 들어있어요

이외에도 다양한 지방산들이 있다고 해요

 

✔ 청경채 영양성분 다섯 번째, 항산화 성분

카로틴, 폴라보노이드 등 항산화 성분이

풍부하게 들어 있다고 합니다. 

 

이 성분은 산화 스트레스에 대응하여 우리 몸의

건강을 돕습니다. 세포의 돌연변이를 막고

염증을 완하하며, 노화로 인한 세포 손상도 막는 등

전반적인 건강을 도와준다고 합니다.

 

 

청경채 효능 주의사항은?

 

✔ 청경채 효능 첫 번째, 심혈관 건강

청경채에는 심혈관 건강을 도와준다는

다양한 성분이 들어 있스니다. 풍부하게

들어 있는 비타민 과 파이토케이컬이

콜레스테롤의 산화를 막고 섬유질이 장에

콜레스테롤이  흡수되는 것은 막아줍니다.

 

✔ 청경채 효능 두 번째, 암

청경채와 같은 십자화과에

속한 채소에 폐암, 전립선암, 대장암

유방암 등에 대응하는 성분이 있다고 해요

 

풍부하게 들어 있는 항산화 성분과

엽산 등 지방산, 그리고 셀레늄과 같은

미네랄이 암세포에 대응하는 효능이 

있다고 합니다.

 

청경채 효능 주의사항은?

 

✔ 청경채 효능 세 번째, 소염작용

청경채에는 다양한 소염 성분이 있다고 하는데요

글루코시놀레이트로 만들어진 이소티오시아네이트와

비타민 그리고 오메카 3 지방산 등은 염증에 대응해

몸의 건강을 지켜주는데 도움을 준답니다. 

 

✔ 청경채 효능 네 번째, 혈당수치

청경채 들어 있는 섬유질과 엽산은

인슐린 민감성을 높여 혈당 수치를 낮추는 등

효능이 있다고 합니다. 

 

청경채 효능 주의사항은?

 

 

✔ 청경채 효능 다섯 번째, 뼈건강

청경채에는 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연

철분, 비타민K 등 뼈에 좋은 영양소가 듬뿍

들어 있습니다. 나이가 들어감에 따라 뼈가

약해지고 특히 여성들은 골다공증 위험이 

더 높지요 평소 뼈를 튼튼하게 해주는

음식으로 뼈 건강을 챙길 수 있어요

 

✔ 청경채 효능 여섯 번째, 눈 건강

청경채는 눈 건강을 돕는 비타민A가 풍부하게

들어 있습니다. 100g에 하루 권장 섭취량의

무려 90%가 들어있다고 해요

 

청경채 효능 주의사항은?

 

✔ 청경채 효능 일곱 번째, 피부 미용

비타민 피부 미용에 좋은 영야분이에요

아스코르브산이라고 부르는 비타민C SMS

피부를 만드는 중요한 단백질을 형성하는 데

도움을 준다고 합니다. 

 

그리고 비타민C는 항상화제로 작용합니다. 

세포의 노화를 방지하고 각종 염증을 치료하는

효능으로 피부 밍룡을 도와줍니다.

 

우리 몸은 비타민C를 만들어내지 못하고

저장도 하지 않는데요 그래서 날마다 

필요한 만큼 챙겨먹어야 합니다. 

 

✔ 청경채 효능 여덟 번째, 체중 감량

청경채 100g 들어 있는 칼로리 13kcal 에 불과하고 

섬유질이 하루 권장섭취량 4%가 들어 있다고 합니다.

건강에 도움을 주는 비타민과 미네랄이 풍부해서

다이어트에 아주 좋은 채소입니다. 

 

청경채 효능 주의사항은?

 

✔ 청경채 고르는 법 보관법

열에 약하므로 냉장 보관하는 것이 좋습니다.

적절히 보관하면 영양소 손실 없이 

4일 정도 보관이 가능합니다.

 

청경채 효능 주의사항은?