심장 건강 개선하는 3가지 방법

심장 건강 개선하는 3가지 방법

 

심장 건강 개선하는 3가지 방법

 

심혈관으로 사망한 인구수는

코로나 바이러스 합병증으로 인해

사망한 인구수의 적어도 두 배에

해당한다고 합니다.

 

바이러스는 새롭게 부상한 것이지만

전문가들은 수십 년 동안 심장병에 관해

연구해왔스며 모든 사람이 그 지식의

혜택을 누립니다. 

 

하버드 대학교 의과대학원 약학 교수

하버드 심장 편지의 폅집장인 

심장 전문 바트는 "심장 건강을 유지하는

생활 습관이 코비드와 유행성 감기 같은

감염병으로 인한 합병증에 덜 취약하도록

만들 수 있을 것"이라고 말했다고 한다.

 

그러면 심장 건강에 좋은 습관은 

어떤 것을 말하는 것일까? 

 

미국 심장협회 (Amaerican Heari Association)는

'삶의 간단한 7가지 ' 라고 부른다고 합니다. 

 

1. 금연

2. 잘 먹기

3. 활동적으로 지낼 것

4. 체중 감량

5. 혈압관리

6. 콜레스테롤 조절

7. 혈당 낮추기

 

심장 건강 개선하는 3가지 방법

 

✔ 심장 건강을 위해서 해야할 일

7가지를 모두 해내는 것이 

많아 보일지 모르겠네요 

 

몇 가지에만 초첨을 맞추어

간단하게 만들어 보는게 좋습니다. 

빠르게 걷는 중간 정도 강도의 

유산소 운동을 최소 매주 150분은

해줘야하며 근육 강화운동도 

이틀은 해주어야 합니다. 

 

심장 건강 개선하는 3가지 방법

 

심장건강 지키는 방법으로

작은 변화부터 실천하시는게 좋습니다.

 

1. 식단 변화

저녁 식사로 즐겨 먹는 메뉴에서

고기를 콩으로 바꿔보는 겁니다. 흰빵 대신

통곡물 빵을 먹으시고 채고도 같이 섭취해보세요

 

2. 10분동안 심박수를 높이는 운동을 해주세요

빠른 걸음으로 동네를 돌아보세요 

러닝머신 혹은 스쿼트, 팔벌려 뛰기 뜽

간단한 체조도 좋습니다.

 

3. 숫자를 확인하기

체중계에 올라 체중과 키를 사용해

체질량 지수를 계산하세요! 

 

혈얍도 측정해주세요 의료 검사 기록에서

혈액 검사 결과를 확인해주세요 그 검사엔

콜레스테롤 수치와 공복 혈당 수치도 

들어있는 것이 좋다고 합니다. 

 

아래 수치를 목표로 잡아보세요 

체질량 지수는 18.5에서 25사이여야하고

혈압은 120/80mm/Hg이하여야 합니다.

콜레스테롤은 총 200mg/dL 미만

공복혈당은 100mg/dL 미만이어야 합니다.

 

심장 건강 개선하는 3가지 방법