강력한 효능이 있는 10가지 음식 (10 Foods That Pack Wallop)

강력한 효능이 있는 10가지 음식 (10 Foods That  Pack Wallop)

 

슈퍼푸드(Supper foods)라는 단어는

타임지에 실리고 2년 후에 미국의 

영향학자 스티븐 프랫이 처음으로

사용했습니다.

 

이후 건강에 좋다고 생각되는 음식에

붙기 시작했습니다. 

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 첫 번째, 토마토

강력한 항산화제로 작용하는 

라이코펜이 풍부하게 들어있습니다.

이는 과일과 채소를 주황색(오렌지색)으로

보이게 해주는 색소인데요 

 

라이코펜은 600여 종의 카로티노이드 중

가장 널리 알려진 항산화제인 베타카로틴을 

능가하는 것으로 활성산소를 제거하는 

작용이 뛰어납니다. 전립선암 및 다른 소화기

암의 위험도를 낮춰 준다고 합니다. 

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 두 번째, 시금치

철분이 풍부하고 엾나 등 비타민B군에

속한 비타민이 풍부합니다. 흔히 여성의

비타민이라고 부르는 엽산은 아기의 

선천적 결손을 예방하고 심혈관

건강을 돕습니다.

 

게다가 시금치에는 강력한 항산화제인

루테인과 제아잔틴도 풍부하게 들어있어

황반 변성 등 노인성 시력 문제에도 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 세 번째, 적포도주

적포도주에 들어가는 포도껍질에는

좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는

레스베레트롤 등 우리 몸에서 강력한

항상화제로 작용하는 물질이 풍부합니다.

 

하지만 적포도주가 심혈관 건강에 

좋다고 해서 많이 섭취하라는 말은 아닙니다.

 

와인도 알콜이라 간경화 등 다른 건강상의 

문제를 일으킬 수 있으니 적당히 섭취하세요

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 네 번째, 견과류

견과류에 풍부하게 들어있는 불포화지방산이

건강을 도와주는데요 포화지방이 많은 음식을

불포화지방이 많은 음식으로 바꾸는 것은 건강에

큰 도움을 줄 수 있어요 피칸과 호두 등 견과류에

풍부하게 들어있는 엘라그산에는 항암 효능이

있는 것으로 알려져 있습니다.

 

역시 견과류에 풍부하게 들어있는 비타민E는

심혈관 건강을 돕는 것으로 알려져 있다고 해요

 

견과류에도 단점은 있는데요 불포화지방산 역시

지방이므로 1온스 (약29g) 150kcal로 열량이 

높아 적당량을 섭취해야합니다. 

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 다섯 번째, 브로콜리

설포라판과 인돌-3-카비놀 등

파이토케미컬은 암을 유발하는 물질을

중화하는 작용이 있는 것으로 알려졌다.

 

많은 연구 자료에 따르면 브로콜리 등

십자화과 속한 채소는 유방암 결장장암 위암 등의

발병 위험을 낮춘다고 합니다. 

 

또한 브로콜리에는 건강에 좋은 성분인

베타카로틴, 비타민C, 섬유질도 풍부합니다.

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 여섯 번째, 귀리

귀리에는 베타글루칸 등 섬유질에

콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을

찾추는 등 건강상의 효능이 있는 것으로

알려졌습니다. 토코트리에놀 이라는 

비타민E 유사 화합물이 들어 있어서

강력한 항산화제 효능도 기대할 수 있어요

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

강력한 효능을 있는

10가지 음식 일곱 번째, 연어

 

연어는 오메가 3 지방산이 많습니다.

오메가 3 지방산은 동맥벽에 플라크가

형성 되는 것을 방지해준다. 

 

건강에 나쁜 LDL콜레스테롤과

트리글리세라이드 수치를 줄이며

염증을 줄여주고 알츠하이머와 같은

뇌질 환을 개선에 도움을 준다.

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 여덟 번째, 마늘

마늘에는 유황화합물은 콜레스테롤

수치를 개선하고 심혈관 건강을 돕는

건강상의 효능이 뛰어난 것으로 알려졌다

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

 

강력한 효능을 있는

10가지 음식 아홉 번째, 녹차

 

녹차에는 카테킨 등 비타민C보다 

강력한 폴리페놀 항산화제가 풍부하다

 

미국 시사 주간지 타임 TIME 선정한 10대 슈퍼푸드

강력한 효능을 있는

10가지 음식 열번째, 블루베리

블루베리는 짙은 보라색으로 폴라보노이드

안토시아닌인데 물질은 우리 몸에서

강력한 항산화제로 작용해 심혈관 건강

항암 감염예방 인지력 개선등의

도와드리고 있씁니다.