허리 통증 완화 방법 알려드려요

허리 통증 완화 방법 알려드려요

 

 

안녕하세요 앉아서 오래 일하다 보면

허리가 뻐근해서 준비한 허리 통증 완화 방법

포스팅을 준비해보았습니다.

 

 

허리 통증 완화 방법 첫 번째, 운동

 

평소에 트레이닝 꾸준하게 실시하여

척추 주위 근육을 강화해주어야 합니다. 

 

대표적으로 좋은 운동으로는 걷기가 있습니다.

일상에서 쉽게 접근할 수 있는 것 중 하나죠

 

너무 느리게 걷게 되면 효율이 떨어진다고 하니

조금 빠른 속도로 걸어주는 것이 좋습니다.

 

허리 통증 완화 방법 두 번째, 자세 고치기

 

오랫동안 앉은 채로 일하거나 공부를

하게 되면서 나쁜 자세가 오래 지속되면

무리가 가해지기 때문에 아픔을 유발할 수 있습니다.

 

특히 요즘엔 스마트폰 같은 기기를 

사용하는 시간이 예전에 비하여 

많이 늘어나다 보니 문제를 경험하는

이들이 많아지고 있습니다.

 

어깨를 구부리고 구부정하게 앉는

바르지 못한 동작을 교정해주고 

허리는 바르게 펴주는 것이 중요합니다.

 

 

허리 통증 완화 방법 세 번째, 무리한 운동 피하기

 

무리하게 운동을 하게 되면 오히려

더 나빠질 수 있습니다. 고강도로 

갑작스럽게 움직이는 동작을 하게 된다면

급격하게 압력을 늘려 트러블 생기게

할 수 있습니다. 

 

악화되면 디스크 변형, 파열 등의 

위험률이 상승합니다.

 

허리 통증 완화 방법 네 번째, 반신욕

 

반신욕은 관절 이완을 시켜주고 

긴장을 풀 수 있습니다. 주의할 점은 

반신욕 할 때 온도를 40도 이상 한다거나

오랫동안 몸을 담근 채로 있으면

너무 이완되어 더 아플 수 있습니다.

 

 

허리 통증 완화 방법 다섯 번째, 금연

 

흡연도 안 좋은 영향을 미친다고 합니다.

니코틴은 몸속으로 유입되면 뼈를 

악화시킬 수 있고 관절을 원활하게

움직이게 하는 연골 정상적인

기능에 이상 증세를 일으킵니다.

 

허리 통증 완화 방법 여섯 번째, 체중

 

비만 상태라면 몸에 가해지는 

부담이 증가하여 요통이 더 심해질 수 있습니다.

 

허리 척추관협착증, 무릎 통증 등에

영향을 줄 수 있습니다. 

 

그렇기 때문에 적절 체중 유지도

허리 통증 완화 방법이랍니다.