공복에 먹으면 좋은 음식 나쁜 음식
Food that's good to eat on an empty stomach. Bad food.
아침은 황제처럼
점심은 평민처럼
저녁은 거지처럼 먹어라는 말이 있듯
아침식사는 하루 세끼 중 가장
중요하다고 하는데요
아침밥을 거르면 에너지가 부족해져
우리 신체가 활동에 대한 준비가
불충분해지고 포도당을 많이 필요로 하는
뇌 활동이 떨어져서 두뇌 활동이
둔해질 수 밖에 없기 때문입니다.
점심과 저녁을 과식하게 된다면
지방이나 탄수화물 등의 영양소를
축적시켜 비만이 될 수 있으며
혈당을 낮추는 인슐린 호르몬의 기능을
저하시켜 당뇨병 발생률이 높아진다.
그래서 오늘은 공복에 먹으면
좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아볼게요
✔ 계란
저칼로리 고단백의 완전 식품 계란
아침식사로 먹으면 하루 동안
우리가 섭취하는 칼로리를 줄여주고
에너지 생간에 도움을 준다고 해요
또한 피부와 두뇌 건강 면역체계
강화에 좋으며 스트레스를 감소시키는
효과가 있다 요리할 때는 프라이를 해서
먹어도 좋고 삶거나 구워먹어도 좋다.
✔ 감자
고구마가 공복에 좋지 않다면
대신 감자를 적극 추천드립니다.
감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 해주어
위를 보호해주고 비타민이 충분히
함유되어 있어 고혈압 예방에 효과가 있고
탄수화물도 풍부해 필요한
에너지 축적하는데 도움을 준다.
포만감을 느끼게 해주어 감자를
쩌두면 편리하게 먹을 수 있습니다.
✔ 오트밀
영양분이 풍부한 귀리를 납작하게
만들어 판매되는 오트밀은 위에
보호막을 형성해 위장에 안좋은
산 성분을 막아주는 역할을 한다.
또한 수용성 섬유질이 풍부해
혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는
효과가 이썽 귀리와 베리류를 함께
요거트에 넣어서 섭취하면
아침 식사 대용으로 좋다.
✔ 양배추
양배추는 위장 점막 강화에
큰 도움을 주어 위염, 위퀘양, 장염
대장질환 환자들에게 특히
좋은 식품이다.
특히 비타민과 식이섬유가 풍부하고
섬유질도 많이 포함하고 있기 때문에
바쁜 직장인들의 공복감 해소에 효과적이다.
삶은 양배추를 먹기도 하고
즙으로 갈아마시는 경우가 많지만
양배추만 먹기 어렵다면 채소,
과일들과 함께 먹으면 쉽게 섭취할 수 있어요
✔ 꿀
취침 전 먹는다면 숙면을 유도해주고
아침에 먹으면 뇌를 활성화 해주어
잠을 깨우는 역할을 해준다 혈압 조절과
피로해소에 좋고 기분을 좋게 해주는
세로토닌 분비를 촉진하며 장 운동을
활성화한다.
✔ 고구마
다량으로 함유된 식이섬유로 인해
몸에 좋은 대표 음식으로 꼽히지만
공복에 섭취해서는 안되는 음식 중 하나이다.
고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의
성분이 위벽을 자극하고, 위산 과다 분비 시켜
위장장애를 일으킬 수 있기 때문이다.
또한 당뇨병 환자의 경우 삶거나 구운
고구마를 공보에 섭취할 경우 혈당이
급격ㅎ히 상승할 위험이 있다.
✔ 바나나
아침 대용으로 손쉽게 선택하는 바나나
부드러운 식감으로 속을 든든하게
만들어주는 것 같지만 사실 공봉에
피해야 할 음식 중 하나다.
바나나에 다량으로 함유된
칼륨과 마그네슘 성분은
일반적으로 수면에 도움을
주는 것으로 알려져 있지만
바나나를 공복에 섭취할 경우
혈액 중 칼륨과 마그네슘 함량을
증가시켜 균형이 깨질 수 있다.
✔ 우유
우유를 공복에 섭취할 경우
칼슘과 단백질이 위산 분비를
촉진시켜 위벽을 자극해 무리를
주기 때문에 좋지 않다.
✔ 토마토
빈속에 먹게되면 타닌산이
위장의 산도를 높여 위궤양을
유발하기 때문이다
✔ 커피
빈 속에 고농도의 카페인을
섭취하면 구토를 일으킬 수 있다.
위산을 촉진시키는 기능이 있어
빈속에 마시면 위산이 과다 분비되어
위벽에 상처를 내거나 속이 쓰릴 수 있다.
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