헬스장 운동시 꼭 알아야할 8가지 숙지하기

헬스장 운동시 꼭 알아야할 8가지

건강 다이어트를 위해서

운동을 결심하신 분들 많으시죠?

이때 가장 많이 생각하시는 헬스장입니다.

헬스장에 다닌다고 바로 살이 빠지고

효과가 나타나는건 아닙니다.

 

헬스장을 가더라도 아무런 준비없이

무작정 기구를 잡고 운동한다면

운동 효과가 떨어지게 됩니다. 

 

그래서 오늘은 헬스장 운동시

꼭 알아야할 8가지 포스팅을 

준비해보았습니다.

 

헬스장 운동시 꼭 알아야할 8가지 숙지하기

 

✔ 운동전후 스트레칭 필수

운동 전후에 충분한 스트레칭을 

해주는 것을 매우 중요합니다.

스트레칭은 근육과 관절 등을 

부드럽게 이완시켜 신체 부상을

막아줍니다.

 

스트레칭을 건너뛰고 바로 중량

운동을 하면 인대, 관절, 근육 등에

손상이 생길 수 있어요

 

특히, 허리, 어깨, 무릎 등 중량 운동 시

힘이 가해지는 곳은 반드시 스트레칭

해주는 것이 좋습니다.

 

또한 운동 후에 스트레칭 운동 부위

근육을 풀어 근육통이 생기는 것을

막아 줄 수 있어서 반드시 필요하죠

 

헬스장 운동시 꼭 알아야할 8가지 숙지하기

 

✔ 근력운동 유산소운동 골고루 하기

러닝머신을 이용한 걷기와 달리기는

대표적인 유산소 운동입니다. 

 

유산소 운동은 체지방을 태우는

효과가 있어 좋지만 근력이 많으면

많을수록 그 효과가 높습니다.

 

따라서 유산소운동과 근력운동을

병행하는 것이 좋겠죠? 유산소운동은

4주 간격으로 바꿔주는 것이 좋습니다.

 

유산소운동 심심함을 덜기 위해선

10분은 사이클, 10분 스테퍼, 10분 러닝머신

순으로 번갈아 가며 운동하시면 좋더라고요

 

헬스장 운동시 꼭 알아야할 8가지 숙지하기

 

✔ 근력운동 할 때 나에게 맞는 중량 선택하기

근력운동에서 가장 중요한 부분은 자세죠

자세를 위해서 나에게 맞는 중량을 선택해야해요

 

너무 가벼운 중량은 횟수만 많이

반복하는 운동은 비효율적이고

너무 무거운 중량으로 운동하면 

동작이 흐트러지더라고요

 

그래서 자신에세 맞는 중량을 

설정하는 것이 매우 중요합니다.

 

자신에게 맞는 중량 기준은

10회정도 운동했을 때 힘이 든다고

느껴지는 정도가 적당합니다. 

 

보통 1세트에 10회에서 15회씩

2회에서 3회 반복하는데요 

 

이때 중량이 너무 무거우면 이를

충족하기 어려워지고 근육 및 관절에

통증을 유발할 수 있습니다. 

 

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✔ 운동 호흡 지키기

운동을 할 땐 호흡법을 지킬 필요가 있어요

힘을 줄 때 숨을 내쉬고 힘이 덜 들갈 때

숨을 들이마시는 겁니다.

 

즉 운동되는 부위의 근육에 힘이 들어갈 때

숨을 내쉬면 됩니다. 무거운 무게를 들 때

호흡을 멈추고 힘을 주는 경우가 있는데

 

이러한 경우엔 혈압 상승으로 인해

혈관 손상이 생길 수 있거나 심할 경우

정신을 잃을 수 있으니 운동 중엔 절대

숨을 참지 마세요

 

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✔ 틈틈히 휴식하기

근육을 키우는 것은 중량 운동을 통해

근육에 미세한 손상이 생기는데요

 

이 손상된 근육이 휴식을 통해 

재생되는 과정을 거치며

근육이 이뤄집니다.

 

운동과 휴식이 동시에 있어야

근육이 성장할 수 있다는 말입니다.

따라서 같은 부위를 운동하는 것은

좋지 않으며 운동 세트에 적당한

휴식을 취하는 것도 필요한데요

 

보통 1분에서 3분정도 휴식을 

취한 후에 운동을 해주는게 좋다고 해요

 

헬스장 운동시 꼭 알아야할 8가지 숙지하기

 

✔ 스트레스받을 때 생리 중에도 OK

스트레스 혹은 여성분들은 생리 기간에

운동을 쉬는 경우가 많은데요 

 

짧은 시간 실시하는 고강도 운동은

체내 엔도르핀 호르몬의 분비를 

촉진시켜 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

또한 생리 중 땀이 적당히 나는 정도의

운동은 혈액순환을 촉진해 생리통 완하하고

생리불순을 완화하는 효과가 있다고 합니다.

 

일반적으로 생리 기간에 운동하면

안된다고 생가하는 분들이 많은데요

 

자기 몸 상태에 따른 가벼운 운동은

오히려 도움이 될 수 있습니다. 

 

너무 무리만 하지 않으시면 된다고 해요

 

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✔ 여유로운 시간에 운동하기

아침과 저녁에 따로 시간을 내기

어려운 직장인들은 점심시가을 

이요해 급히 운동을 하기도 한다는데요

 

하지만 점심시간 1시간을 쪼개

운동하는 것은 오히려 건강에

좋지 않다고 해요

 

운동 효과 자체가 떨어지는 것은

아니겠지만 소화가 잘 안되어 혈압이

높아질 수 있기 때문입니다. 

 

또한 운동을 하기 위해서

음식을 빨리 먹으면 위장에

과도한 부담을 주는데 

 

그 상태에서 운동을 하게 되면

음식을 소화하기 위해서 

내장 근육에 있던 혈액이 골격근으로

이동하여 소화가 더 힘들어 질 수 있습니다.

 

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✔ 마무리는 정리 운동하기

운동해서 숨이차고 땀이 흠뻑

흘리셨다면 그대로 멈추면 안됩니다.

 

정리 운동을 해주셔야해요

정리운동을 하지 않을 경우

근육에 피로가 몰려 다음날

근육통이 생길 수 있습니다. 

 

저처럼.. 방금 태어난 기린이

될 수 있어요

 

15분에서 20분 정도 가볍게

유산소 운동을 해주시면 됩니다.

 

 

요즘 제가 다니는 곳은 요기! 

올해부턴 마음먹고 하려구용

같이 건강해져용!