매일 아침 5분 하루가 달라지는 스트레칭

 

 

매일 바쁘고 힘든 일상을 하다 보면

아침에 몸도 찌뿌둥하고 상쾌하지 않음

그래서 아침에 5분-10분만 투자하면

스트레칭 효과가 있는 근력운동으로

혈액순환을 원활하게 해 주어 활기찬

하루를 시작할 수 있는 운동을 준비해보았음

 

 

아래 4가지 동작은 신체 밸런스와 유연성

향상해주고 자세를 교정하는데 매운 효과적임

 

매일 아침 5분

하루가 달라지는 스트레칭 첫 번째, 사이드 런지

 

다리를 넓게 벌리고 바르게 선 상태에서

한쪽 다리를 구부리며 중심을 이동하고

반대쪽 다리는 펴준다

 

중심을 잡기 위해선 팔을 앞으로 뻗어줘야 함

 

 

 

매일 아침 5분

하루가 달라지는 스트레칭 두 번째, 하이 런지

 

다리를 앞뒤로 넓게 벌려 중심을 낮추고

양손을 모아 머리 위로 쭉 뻗어준다.

 

가슴이 활짝 펴질 수 있도록 시선을 

위쪽으로 향하도록 해준다.

 

 

매일 아침 5분

하루가 달라지는 스트레칭 세 번째, 다운 도그

 

매트에 엎드린 상태에서 손을 조금씩

뒤쪽으로 이동시켜 발과 손이 가까워

지도록 한 후에 힙을 위쪽으로 높이 들어준다

 

머리가 팔 사이로 내려가도록 상체 스트레칭을

유도하고 뒤꿈치를 아래로 내려 종아리와 허벅지

뒤쪽 스트레칭이 될 수 있도록 해준다.

 

 

매일 아침 5분

하루가 달라지는 스트레칭 네 번째, 나타라자사나

 

다리를 모으고 한쪽 다리를 뒤쪽으로

접고 같은 쪽 팔로 잡아준다.

반대쪽 팔은 하늘 위로 뻗어주고 중심을 잡으며

몸이 T자 모양이 될 수 있도록 다리는 올리고

상체는 내려준다.