금단현상, 효과적인 금연하는 법

금단현상, 효과적인 금연하는 법

금연을 결심하는 분들이 많지만 

작심삼일로 그치는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 효과적인 금연하는 법에

대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

담배 금단현상 증상

1. 무기력증

2. 불안감

3. 피로감

4. 집중력 저하

5. 두통

6. 기침, 가래

7. 공복감

8. 소화불량

9. 근육통

10. 변비

11. 피로 

 

담배 금단현상으로 알려진

대표적인 증상들입니다. 

 

보통 첫 번째 고비는 마지막 담배를

피운 후 2시간 후부터 나타나기 

시작한다고 합니다.

 

 

짜증 나고 머리가 멍하고 피곤하고

소화불량 공복감을 호소 하기도 하며

흡수하는 산소량이 많아지면서 현기증도

나타난다고 합니다. 

 

이렇게 스트레스와 같은 증상들은

3일째 최고조에 다다른다고 하며 길게는

한 달까지 지속될 수 있다고 해요

 

 

이 기간에 금단에 의한 현상이 

가장 최고조로 달한다고 알려져 있는 만큼

이 기간만 잘 견뎌준다면 금연에 성공할

가능성이 높아질 수 있습니다.

 

 

전문가들의 말에 의하면 6개월을 버티면

금연에 성공할 확률이 매우 높다고 합니다.

 

뇌에 포함된 니코틴 수용체 수가

금연 36개월부터는 흡연 이전의 수준으로

감소하여 니코틴을 찾는 욕구가 줄어들기 때문입니다. 

 

 

금연한 이후에 소화가 안된다거나

살이 쪘다거나 기침이나 가래가 오히려

늘었다고 말하는 분들이 있습니다.

 

일을 할 때 스트레스를 받을 때

다른 사람이 흡연하는 모습을 볼 때

금연을 포기하기도 하는데요

 

금단 증상은 일시적으로 나타나는

현상들이고 한달 이후부터 상쇄되는

반응이기 때문에 크게 걱정하시지 않아도 됩니다.

 

 

그렇다면 효과적인 금연하는 법은 

무엇일까요? 많은 분들이 한 번에 금연하기

힘드니깐 조금씩 줄여나간다고 말합니다.

 

물론 개인마다 방법이야 다르겠지만 

전문가들이 말하길 줄여나가는 것 보다

한 번에 끊는 것이 훨씬 성공률이 높다고 해요

 

그리고 금연을 시작할 때 가장 먼절 해야 하는 일은

주변에 사람들에게 담배를 끊겠다고 말하는 겁니다.

 

가까운 주변 사람들 가족에게 금연에

성공하고 싶다는 의지를 전하고 

실패 시 어떠한 벌칙은 받는다고

말하는 방법도 있습니다.

 

 

흡연에 대한 욕구가 강하게 올 땐

생수, 껌, 사탕 등 욕구를 대체할 만한 것을

섭취하는 방법도 있죠

 

아무래도 의지가 부족하시다면

전문 상담을 통해 금연 보조제와

심리치료 등을 해보신다면 금연

성공 확률을 높일 수 있다고 해요

 

금단 현상을 줄이는 음식

물을 충분히 섭취해주고 

과일이나 야채를 많이 섭취하시는 게

좋은 방법이라고 합니다. 

 

체내에 남아있는 니코틴을 배출하는데

효과적이고 일시적으로 흡연에 대한 

욕구를 줄일 수 있는데 도움을 준다고 해요

 

니코틴 배출에 좋은 음식

1. 양파

2. 은행

3. 도라지

4. 브로콜리