여름철 운동 잘하는 법 수분 보충

여름철 운동 잘하는 법 수분 보충

 

기나긴 장마에 습하고 무더위에 

지쳐 저진 몸에 운동은 보양식만큼

필요합니다. 여름엔 운동을 하면 땀을

많이 흘리고 체중도 감량할 수 있는데요

 

그렇다고 너무 많이 흘리면 몸 안의

수분이 부족해지고 전해질의 균형이

깨지는 등 건강을 해칠 수 있어서

주의하셔야 합니다. 

 

여름철 야외 운동을 하게 된다면 

많은 수분을 잃으실텐데요 탈수 현상이

진행되면 몸이 과열되고 세포에 공급되는

에너지가 줄어들어 탈수가 올 수 있어요

 

그래서 여름철 운동 잘하는 방법 

알아보도록 하겠습니다.

 

 

✔ 여름철 아침 운동

아침운동 저녁운동 언제하는게

더 좋은지는 아직도 논란인데요 

 

무더운 여름철 야외 운동은 

오후가 아닌 이른 아침에 운동을 

하는게 좋다고 합니다. 새벽의 시원한

공기 덕분에 운동하는 사람의 컨디션과

인내심이 증가해 운동 효과를

높여서랍니다.

 

 

✔ 운동 전 수분 섭취

운동하는 도중에 물을 마시는 것도

중요하지만 운동 전에 물을 마시는 것이

더 중요합니다. 운동 전에 마시는 물은

수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게

유지해준다고 합니다.

 

수분이 부족해 몸이 과연되면

많은 땀이 배출되고 탈수가 심해져요

몸의 온도를 적절히 유지하기 위해

운동 전에 물을 마셔야 해요

 

 

✔ 기능성 운동복입기

여름엔 아무래도 운동을 하면서

땀을 더 많이 흘리게 됩니다. 

 

면으로 된 운동복은 여름철 운동시

최악의 선택인데요 면 운동복은

땀을 그대로 흡수해 축축한 채로 

운동하게 됩니다. 

 

기분도 찝찝하지만 몸의 열이 효가적으로

배출되지 않아 몸을 더욱 뜨겁게 만듭니다.

따라서 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤

배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 

바람직하다고 합니다.

 

 

✔ 운동에 몸을 적응할 시간 주기

운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는

몸이 운동에 적응할 충부한 시간을 

주어야합니다. 심한 운동을 하면

몸은 무더위와 운동량을 이겨내지

못하기 때문에 몸이 더위와 운동에

적응 할 수 있도록 야외 운동량은

조금씩 늘려주시는 것이 좋습니다.